Kilo Almanızın Nedeni Hormonlarınız Olabilir

Diyet ve spor yapıyor olmanıza rağmen bir türlü kilo veremiyor musunuz? Problem belki de ne yiyip ne yemediğiniz ya da yeterli egzersiz yapıp yapmadığınız değildir. Kilo almanıza sebep hormonlarınız olabilir

Yapmış olduğunuz diyetler sonuç vermiyorsa, çok kısa süre içinde vermiş olduğunuz kiloları geri alıyorsanız, egzersiz yapmanıza rağmen sonuçlarını göremiyorsanız; problem ne yiyip ne yemediğiniz ya da yeterli egzersiz yapıp yapmadığınız olmayabilir. Belki kilo almanıza sebep olan genleriniz veya hormonlarınızdır. Belki de kendinizi yanlış diyetlerle açlık krizlerine sokmak veya spor salonlarında saatlerinizi geçirmek yerine doğru bir tedavi süreciyle kolayca kilo verip hormonlarınızın da olması gerektiği gibi çalışmasını sağlayabilirsiniz. En ideal ve sağlıklı olanı, beslenme serüveninize, içinizde gizli bir problemin olup olmadığını anlamakla başlamaktır

Yağ Depolayan Hormon; İnsülin

Bazı sebepler nedeniyle fazla salgılanan insülin, reseptörlerin düzgün çalışmasını engelleyerek, glikozu uygun hücrelere yerleştirmede başarısız olur. Yani fazla insülin, enerji üretimi yerine glikozun kanda depolanmasına neden olur. Bu da metabolizmanızın düzgün çalışmamasının ve özellikle karın bölgesinden kilo almanızın ana nedenidir. İnsülin direncinin ana nedenlerini şöyle sıralayabiliriz.

Yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları
Metabolik bozukluklar (Kan basıncı yüksekliği, trigliserid kolesterol yüksekliği)
Genetik bozukluklar

ÇÖZÜM:

Güne iyi bir kahvaltıyla başlamak, gün içinde kan şeker seviyenizin dengeli çalışmasını sağlar.
Öğün atlamayın ve porsiyonlarınızın tüm güne yayılmasına dikkat edin.
Tam tahıllı ürünleri tercih edin.
İşlenmiş karbonhidratlardan uzak durun

Metabolizma Hızını Belirleyen Hormon; Tiroid

Tiroid hormonu metabolizmayı düzenler. Eğer tiroid, görevini uygun şekilde yerine getirmiyorsa, yani çok fazla veya çok az hormon üretiyorsa iştahınız genelde yüksek olur ve kilo alırsınız. Tiroid seviyeniz vücudunuzun metabolik makinesidir. Eğer tiroid seviyeniz çok düşükse, normal seviyede çalışması için tedavi olmanız gerekir. Aksi halde, kontrolsüz bir kilo alımı veya ne yaparsanız yapın kilo verememe süreciyle karşılaşabilirsiniz. Peki tiroid hastalığı gelişme riski kimlerde vardır?

Ailesinde tiroid hastalığı olanlarda
Şeker hastalığı ve anemisi olanlarda
Gebe kadınlar ve daha yeni anne olanlarda
Kanser nedeniyle baş ve boyuna radyoterapi (ışın tedavisi) yapılanlarda

ÇÖZÜM

Haftada en az iki kez balık, diğer günlerde ise derisiz hindi ve yağsız kırmızı et tüketin. Doymamış yağ asitlerinin, özellikle omega 3'ün; tiroid fonksiyonlarını düzenleyici özelliği vardır
Beslenmenize keten tohumunu ilave edin. Hem lif oranı yüksek, hem de E vitamini ve çinko minarelinden zengin bir besindir.
Hipotiroidi olanların iyotlu tuz, hipertiroidi ve nodüler guatrı olanların aşırı iyot alımında haşhimato tiroidi oluştuğu için iyotsuz tuz kullanmaları gerekmektedir.
Beyaz lahana, kara lahana, karnabahar, brokoli, turp, Brüksel lahanası, hardal, soya fasulyesi, yer fıstığı ve darıyı çok fazla özellikle de çiğ tüketmemelisiniz.
Düzenli egzersiz yapmak, tiroid bezinin salgısını dengeler.

Tokluk Hissini Oluşturan Hormon; Leptin

Tokluk hormonu olan leptinin, doğru çalışmaması durumunda fazla yemenize engel olan tokluk hissi oluşmaz. Leptin yağ hücrelerinden salgılanır, kanda dolaşır ve beyne tokluk sinyali gitmesinde etkilidir, yağ yakımı için önemlidir. Yapılan araştırmalar, şişmanlarda leptin hormonunun çalışmadığını gösteriyor. Leptin direncini arttıran faktörler:

Yüksek stres seviyesi
Basit karbonhidratlı diyetler
Az uyku uyumak
Yüksek insülin seviyesi

ÇÖZÜM

Kahvaltınıza liften zengin besinler ve yeterli miktarda protein eklemeyi unutmayalım.
Sebze ağırlıklı bir beslenme planı oluşturun
Düzenli egzersiz yapın

Uykusuz Kaldıkça Yükselen Hormon; Ghrelin

Açlık hormonu ghrelin, enerji dengesi ve besin alımının düzenlenmesinde rol oynar. Açlık halinde kanda yüksek miktarda bulunur, yemek yeme ile miktarı azalır. Yemek yemeyi, besin kullanımını ve iştahı düzenlemektedir. Yüksek kalorili ve yağ içerikli yiyecekleri genellikle dayanılmaz yapan ghrelin hormonudur. Uykunuzu alamadığınız günlerde bu hormonun bedeninizde daha yüksek seviyede bulunduğu düşünülüyor. Bu nedenle yeterli uyku uyumak kilo vermeniz için son derece önemli. Ghrelin hormonunun fazla salgılanmasının nedenleri şöyledir.

Uzun süre açlık
Fazla stres
Uykusuzluk

ÇÖZÜM: Ghrelin hormonunun çalışmasının en önemli faktörü, gece uykusudur. İyi bir gece uykusuyla, bedeninizin geceleri çok fazla ghrelin hormonu üretmemesini sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.